姿勢の悪い人必見!!プロが教える姿勢改善編
北海道の売れっ子トレーナー森田です笑
本題に入る前にちょっとだけ宣伝させてください。
私は、札幌円山のコンディショニングジムFORH BODY PERFORMANCEで日本代表のプロアスリートから94歳のおばあちゃんのコンディショニングをサポートしております。主にパーソナルトレーニングを中心にマンツーマンで指導させていただいる月額制ジムの代表でございます。
さて、今回は「姿勢の悪い人必見!!プロが教える姿勢改善」をお届けします。
あなたの「今」の姿勢はどんな感じでしょうか？
想像するに、頭が前に出ていてきっとこんな感じではないでしょうか？？
さらには肩が内側に入り巻き肩に猫背、肩や腰も痛くなっているのではないでしょうか？
そんな、あなたの「悪い姿勢」の改善が期待できる姿勢改善のエクササイズをご紹介します。
無限にあるエクササイズの中で、「姿勢改善を目指すエクササイズはこれだ!!」という選りすぐりです。それではどうぞ。
■内巻きの肩を正しい位置に戻す胸のストレッチ
＜スタートポジション＞
①仰向けになり片側の脚を横に倒します
②倒した脚の膝を曲げ床にぴったりくっつけます
③両手を合わせたら準備OKです。
＜動作＞
①上側の腕を床から離れない様に大きく回していきます。(硬い方は指が床から離れます)
②親指を下にして床をなぞるように動かしていきましょう
③首も動かして目線は手を見ていきます。
④胸が伸びているのを感じたらこれを左右10回1セットを行いましょう
■姿勢を良くするコンディショニング
＜スタートポジション＞
①壁にお尻、背中、頭をつけ顎を引き、あぐらをかきます。
②両ひじを肩の高さまで上げたら準備OKです。（この態勢が辛い人は肩周辺の筋肉が硬い）
＜動作＞
①壁に肘と手の甲をしっかりつけたまま、上下に動かします。（離れてしまう人は硬い）
②腰を反らないようにお腹に力を入れてください。
③背中の真ん中（肩甲骨の間）の胸椎がジワジワきつくなってくるはずです。
10回2セット行いましょう。
いかがでしたでしょうか？実際にやってみましたか？まずはこのエクササイズを1日1回取り入れてやってみましょう。毎日、虫歯予防のために歯を磨くようにエクササイズも予防であり、習慣です。一緒にがんばりましょう!!
次回はご要望の多い「腰」について触れていきたいと思います。
健康に関する食事や運動、睡眠などカラダのコンディションを高めることにフォーカスした記事を健康オタクの森田が今後アップしていきますので、どうぞよろしくお願いいたします。
それでは、また!!
【画像】Undrey / shutterstock
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